基礎代謝より摂取カロリーが下回るダイエットは瘦せにくい！？意外な理由を解説！
2024.03.13
「基礎代謝よりも摂取カロリーが下回るようにすれば理論上ゼッタイやせるよね？」
「とにかく摂取カロリーを低くするダイエットをがんばろう！」
その考え、危険です！
こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店のパーソナルトレーナー中村直也です！
この記事では基礎代謝より摂取カロリーが下回るダイエットは瘦せにくい！？についてお話させていただきます。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは生きていく上で勝手に消費されるエネルギーのことです。
何もしてなくても消費されます。
下記の表は平均代謝量です。
年齢や筋肉量により基礎代謝は変わります。
*https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.htmlから引用
まず、ダイエットの法則は摂取カロリー<消費カロリーで痩せていきます。
1250kcal摂取して1500kcal消費なら1500-1250=250 マイナス250kcalならこれの積み重ねで痩せていきます。
代謝はkcal(キロカロリー)の事で
食品や飲料水の商品には必ずといって表示されております。
コンビニで食品を買う時裏面などを見て栄養成分など見た事あるのではないでしょうか？
上記の画像の熱量というのがカロリーで
この食品を食べたら145kcal摂取となります。
例 40代女性
基礎代謝量1100kcalなら
朝・昼・晩でしっかり1100kcal摂取します。
このままだと基礎代謝と摂取カロリーが一緒なら痩せないじゃんと思いましたね。
実は摂取カロリーが基礎代謝を下回る食事はダイエットにおいて逆効果になる可能性が高いです。
基礎代謝より摂取カロリーが下回るダイエットは瘦せにくい理由
ダイエットは食べる量が少なくてもダメなんですね。
基礎代謝を下回ると最初は体重が落ちてもすぐに停滞してしまいます。
身体が省エネモードになるので代謝が落ちてしまうのです。
あるいは足りないエネルギーを筋肉を分解してエネルギーとして活用するので筋肉が減ります。
筋肉量が減るとまた代謝が落ちますね。
人間は活動する生き物です。
仕事したり、運動したりと散歩に行ったり遊んだり何かしら体を動かしています。
そういう動きで消費カロリーを増やしていければ痩せていきます！
運動しなくても日中仕事などで歩き回ってるだけでもお部屋を掃除していても動くので消費カロリーは増えます。
少しずつ体を動かして消費カロリーを増やしていきましょう！
ただカロリー計算ってめんどくさいですよね(^^;
出来ればやりたくないし気にせず食べたいですよね！
ここで食べ物のカロリーについてお話すると
炭水化物(糖質・食物繊維)は1gあたり4kcal
たんぱく質も1gあたり4kcal
脂質は1gあたり9kcalです。
あれ？脂質だけ高いね？って思いましたね(^-^)
脂質に気をつけてお食事していれば摂取カロリーは抑えられるんですね！
さらに糖質は1gあたり体内で3gの水分になりますので夜だけ控えていければ、翌朝浮腫が取れて体重が減っていたりしますね！
前回のブログでたんぱく質にも触れていますのでそちらも読んでいただけると良いですね！
なのでカロリー計算がめんどくさいならたんぱく質をしっかり摂って糖質も少し控えて脂質は摂り過ぎないようにしましょう。
ただ控え過ぎも良くないですので青魚やナッツ類、卵などの良い脂質は摂りましょう。
基礎代謝より摂取カロリーが下回るダイエットは瘦せにくい！？まとめ
・基礎代謝よりも低い食事量でダイエットしてしまうと身体が省エネモードになり、減量が停滞しやすくなる。
・基礎代謝よりも低い食事量だと筋肉を分解してエネルギーを作るため筋肉量が減りやすい。
・筋肉量が減ることにより基礎代謝が下がりダイエットが停滞してしまう。
以上3点が基礎代謝より摂取カロリーが下回るダイエットは瘦せにくい理由です。
最後に、僕が言いたいのはしっかり筋トレして筋肉を増やして基礎代謝量を上げていきましょう！
食事もバランスよく脂質や糖質に偏りすぎない食事をしていきましょう！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店パーソナルトレーナー 中村直也
無料体験ご予約
LINE簡単ご予約