ブログ

「ダイエットの一日の食事ってどんな感じがいいのかしら？」

「ダイエット成功した人の食事例を見てみたいな」

ダイエット中にどんなものをどくらい食べるといいのか、気になりますよね！

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」中村直也です。

この記事では、現役パーソナルトレーナーである私、中村が3か月でマイナス6㎏を達成した際の食事例をご紹介します！

私の体験談をおりまぜながら、どんなものをどのくらい食べるとダイエットが成功しやすいかご説明します。

これを参考に、あなたもダイエットを成功させて下さいね♪

ダイエット成功の食事例！現役トレーナーは一日で何を食べる？

私が3か月でマイナス6㎏した際のダイエット体験談です。

もちろん運動も大切ですが、今回はしっかり食べてダイエットする食事例をお伝えします。

私がダイエットで大事にしていた4つのポイントです。

・朝食で素早くたんぱく質補給

・高たんぱくで栄養満点の昼、夕食

・いかにストレスを減らすか

・不足しがちな栄養素の間食での摂り方

ひとつずつ解説していきます！

ダイエットの食事例：朝食で素早くたんぱく質補給

まず、朝食が1番大事です。

朝起きた時、体はとても栄養不足な状態となっています。

栄養不足な状態で活動を続けると筋肉を分解してエネルギーを作り出すため、痩せにくくなってしまいます。

朝起きるのが辛く、朝ごはんは食べないという方も多くいるかと思います。

私もそうでした！

ですが、朝ごはんをしっかり摂るようになってからの方がダイエットもスムーズに進むようになったのです！

【ダイエット中の朝食の例】

・麦ごはん

・温泉卵

・納豆

この3つの食材を使い、納豆卵かけごはんをよく食べていました。

卵も納豆もたんぱく質がたっぷり。

温泉卵の理由は、生で食べるよりも温泉卵の方が栄養の吸収率が良いからです。

納豆は発酵食品の為、腸内環境を整えます。

白米ではなく麦ごはんにすることでしっかり食物繊維が摂れます。

また、麦ごはんは血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、白米よりも太りにくいのです。

このメニューは、かけて混ぜるだけなので準備片付けも楽なのがお気に入りです。

ダイエットの食事例：高たんぱくで栄養満点の昼、夕食

昼・夕食は手作り弁当にしていました。

こちらも準備の手間を少なくするため、2食とも同じ内容のものを食べていました。

昼・夕のポイントは、高たんぱくで、炭水化物もしっかり摂り、脂質は控えめを意識していました。

【ダイエット中の昼・夕飯の例】

・麦ごはん　

・鶏むね肉　

・きのこ

・魚

鶏むね肉からはたんぱく質、キノコで食物繊維、魚で脂質やたんぱく質を摂るのがポイントです。

鶏肉の味付けを変えたりして飽きない工夫をしています。

焼肉のタレや焼き鳥のタレ、めんつゆ、塩などが美味しいですよ♪

ダイエットの食事例：いかにストレスを減らすか

ダイエットを継続するためには、いかにストレスを減らせるかが大事です。

【ダイエットを継続させるポイント】

・調理、片付けの手間を減らす

・苦手な食べ物などは無理をしすぎず別の摂取法を探す

・食べるものをルーティン化して悩むストレスを無くす

ダイエットと言えば、野菜をたくさん食べる！というイメージですが、私のダイエット食にはあまり野菜が入っていないですよね。

私自身、野菜の味が得意ではないのと、調理の手間を省きたいという理由から、ビタミンなどの栄養素はサプリメントで摂っています。

ダイエット中の摂取カロリーを少しでも減らしたいのと、特に不足しがちなビタミンを補うために0カロリーのサプリメントに頼っていました！

お野菜を摂る場合は、根菜類など糖質の多い食材は控えましょう。

食物繊維の多い葉野菜がおすすめです。

葉野菜はカロリーが少なく食物繊維が豊富。

上にあげた食事例に足しても問題はありません。

むしろ腸内環境を改善することができて、よりダイエットも円滑にすすみます。

ダイエットの食事例：不足しがちな栄養素の間食での摂り方

間食は、1日2回摂るようにしていました。

【ダイエット中おすすめの間食】

・ナッツ類

・プロテイン

アーモンドは10粒食べても6０kcal程度で済みます。（100ｇあたりの乾燥アーモンドは587kcal※文部科学省発行の「日本食品標準成分表2015年版より）

アーモンドには「若返りビタミン」と呼ばれるビタミンEや、食物繊維が豊富に含まれています。

カロリーは高めですが、糖質は低めなので、1日10粒程度なら問題ありません。

甘味が欲しい時にはプロテインもおすすめです。

豊富な種類があるので、あなた好みの美味しいプロテインを見つけることもできるでしょう。

プロテインは1杯あたり120kcal前後。

1日に3杯以内に抑えれば、美味しくたんぱく質を摂取できますよ。

青梅のパーソナルジム｜手ぶらで通える！メディア実績豊富な「さんはぴ」

2023.11.21

DITとは？ダイエットで 食べながら痩せる！現役トレーナーが解説

https://3hapigym.com/blog/2023/11/21/803

DITとは？ダイエットで 食べながら痩せる！現役トレーナーが解説 「ダイエットの勉強してると出てくるDITってなにが大事なの？」「食事誘発性熱産生をあげると痩せ体質になれる？」 そんな疑問をお持ちのあなた！聞きなれない「DIT」というものが、ダイエットにおいて痩せやすい体作りにしてくれるとご存知ですか？DITとは「食事誘発性熱産生」という意味。食後に体がポカポカと温かくなりますよね？それがDIT(食事誘発性熱産生)なのです！DITによって、熱エネルギーが生まれ、消費エネルギーが増えることでダイエットにも良...

ダイエット成功例！トレーナーの一日の食事：まとめ

私が3か月でマイナス6kgした食事のポイントをもう一度おさらいします。

・朝食で素早くたんぱく質補給

・高たんぱくで栄養満点の昼、夕食

・いかにストレスを減らすか

・不足しがちな栄養素の間食での摂り方

私の食事例は、自分の好きなものをピックアップしたレギュラーメンバーです！

基本的にはこの内容の食事で3か月でマイナス6㎏を達成しました！

もちろんたまには人とお食事に行ったりもしますので、その時は食べることを楽しみ、その前後で麦ごはんを控えたり運動を増やして調節をしました。

ダイエットで一番大事なことは継続です。

自分の続けられそうな食材、方法を見つけてダイエットを楽しんでいきましょう！

最後までお読み頂きありがとうございました！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」中村直也でした。