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パーソナルジムでふくらはぎを細くしたい人必見!現役トレーナーが解説!

2023.11.26

ふくらはぎを細くするためパーソナルジムに通いたい!」

「でも、筋トレをしたらふくらはぎ太くなっちゃわないかしら?」

 

そんな風にお悩みのあなた!

この記事では、ふくらはぎ痩せの方法について、パーソナルジムの現役トレーナーが詳しく解説します♪

あらためまして、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。

いきなり核心部分の質問です。

ふくらはぎを細くするのに一番大切なこととは、いったい何でしょうか?

 

 

それは……「むくみ解消」です!

 

 

あなたのふくらはぎを細くするためのヒントをお伝えしていきますので、ぜひ最後までお読みください♪

 

パーソナルジムに通ってふくらはぎが細くなった女性

パーソナルジムでふくらはぎを細くしたい人必見!現役トレーナーが解説!

 

パーソナルジムでは、筋トレやダイエットの知識を持ったトレーナーが、あなた専属であなたのご要望にお応えします。

今回はふくらはぎに厳選して、細くするためのむくむ理由、むくみ解消法、簡単エクササイズをご紹介します!

 

 

パーソナルジムに通って細くなったふくらはぎ

 

 

ふくらはぎが太くなってしまう要因

むくみの原因の一つは活動量不足です!
↓↓↓
座ったままでいると筋肉の活動量が低下し、血液を心臓に戻す力が弱くなり、血流が悪くなります。
さらに、血流が悪くなるとリンパの流れも悪くなるので老廃物がたまります。
下半身に血液や老廃物がたまるので、むくみの原因になります。

 

 

むくみを解消するには運動、身体を動かすことが大切です。

デスクワークが多い方は1時間に1回立ち上がって歩くという事から始めると良いです。

身体を動かすことで筋肉が動き、リンパの流れが良くなり、むくみの解消に繋がります。

 

 

 

 

むくみ解消で重要なこと!

食生活です!

 

 

ふくらはぎ痩せのための食生活改善

 

むくみの原因について

 

 

①塩分のとりすぎ
↓↓↓
塩分をとりすぎる事により、体内の塩分濃度が高くなります。
高くなった塩分濃度を下げる為に、水分をたくさん取り込むようになります。
それがむくみの原因になります。

 

 

②糖質のとりすぎ
↓↓↓
糖質に水分はくっつく習性があります。
糖質をとりすぎると水分も身体の中にたくさんたまるので、むくみの原因になります。

 

 

③たんぱく質不足
↓↓↓
たんぱく質が不足すると血液中のアルブミンという成分が少なくなります。
このアルブミンという成分が少ないと水分が血管外に漏れやすくなり、むくみの原因になります。
*アルブミン=たんぱく質の一種

 

 

食生活で上記のようなことを改善していくことが大切です。

 

 

 

 

具体的にはどのようなことをすればよいか?

むくみ解消につながる、栄養素をご紹介致します。

 

 

・カリウム
塩分を体外に排出する効果があります。

多く含まれる食品
大豆製品、海藻類、バナナ、アボカドなど

 

 

・ビタミンE
塩分を体外に排出する効果があります。

多く含まれる食品
アボカド、ナッツ類、かぼちゃなど

 

 

・サポニン
利尿作用があり、体内の水分量を調整する効果があります。

多く含まれる食品
大豆製品、ごぼう、高麗人参など

 

 

・ビタミンb6
ホルモンバランス整える効果があり、生理前のむくみを抑える効果があります。

多く含まれる食品
魚介類、レバー、バナナなど

 

 

・たんぱく質
アルブミンの濃度上げる効果があります。

多く含まれる食品
肉類、魚介類、卵、大豆製品など

 

 

上記以外にも低糖質の食事、ファスティングも効果的です!

短期間で補足したい場合はファスティングがオススメです!

ファスティングについて詳細は下記よりご確認ください。

↓↓↓

ファスティングについて

 

 

 

 

ふくらはぎ痩せのための おうちで 簡単むくみ解消エクササイズ

 

 

おうちで出来る、むくみ解消につながる、簡単なエクササイズをご紹介致します!

ぜひ、ご自宅で行ってみてください!

下記をタップしてご確認ください!

↓↓↓

・足の甲のリリース動画

・ふくらはぎのリリース動画

・ふくらはぎのインナーマッスルエクササイズ動画

 

 

 

 

ふくらはぎを細くするには?パーソナルジム現役トレーナーが解説!まとめ

 

 

ふくらはぎを細くするには、むくみを解消することが大切です。

むくみ解消を解消するには?

 

・運動

・食事生活

 

この2つを改善することで解消に繋がります。

大切なことは継続する事です!

すぐに結果を求めずに楽しみながら出来る方法を模索してみてくださいね!

最後までお読み頂きありがとうございました!

 

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」

代表 坂口拓郎

 

 

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