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首が痛くならない腹筋

2021.10.12

 

【首が痛くならない腹筋】

 

 

JR青梅線河辺駅から徒歩1分

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パーソナルトレーニングジム”さんはぴ”

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こんばんは!

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。

 

 

 

 

昨日と変わって気温が下がりましたね!

いつも着るものが困ります。

お互い風邪引かないように気を付けましょう。

 

 

さて、本日は腹筋について!

 

 

よくある質問で

「腹筋をすると首が痛くなります。何か良い方法ありませんか?」

 

 

もちろんあります!

首が痛くなるのには原因があり、解決する方法があります。

今回はその原因と解決策のついてご紹介していきます。

ぜひ、最後までご覧になってください!

 

 

 

 

【首が痛くなる原因とは?】

 

 

背骨(胸椎)の動きが悪いと首を視点に動いてしまい、首に負担がかかり痛くなります。
特にデスクワークの方は固まりやすいです。

 

改善策としては、背骨(胸椎)の動きを良くすることがポイントです!

 

背骨(胸椎)の動きを良くするには

 

反る⇄丸める

右真横に倒す⇄左真横に倒す

右に捻る⇄左に捻る

 

という動きを行うと良いです。

本日はその中の捻るという動きを行うエクササイズをご紹介致します。

腹筋を行う前に行ってみて下さい!

↓↓↓

エクササイズ動画

 

 

 

 

【腰が痛くなる原因とは?】

 

首と合わせて痛くなりやすい腰についても解説します。

腰が痛くなる原因としては腰が丸くなっていないというのが挙げられます。
仰向け腹筋であれば、腰とマットの間に隙間ができないように、行うことが大切です。
もしくは強度が高すぎる場合がありますので、強度が低い種目に変更しましょう。

 

改善策としては、腰とマットの間にタオルなど敷いて、そのタオルを潰した状態で常に動かすように心掛けて下さい。
近くに誰かいる場合は、そのタオル軽く引っ張ってもらうと潰れてるかどうか分かりやすいです。

 

 

腰が痛くならない腹筋につきましては、こちらでご紹介していますので、ご参考になさってください。

↓↓↓

腰に優しい腹筋4選・青梅河辺店

 

 

 

 

【首痛くならない腹筋】

 

 

首が痛くならない腹筋についてご紹介致します。
頭の重さをカバーしながら行う腹筋になります。

準備するもの
・タオル

 

タオルで頭の重さをカバーしてくれるので、首に負担がかかりにくくなります。
これなら、背骨(胸椎)が硬くても痛くなりにくいです。
ぜひ、参考にしてみて下さい

↓↓↓

 

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【まとめ】

 

 

・首が痛くなる原因とは?

背骨(胸椎)の動きが悪いと首を視点に動いてしまい、首に負担がかかり痛くなります。

 

・腰が痛くなる原因
腰が丸くならず反ってしまう。

 

タオルを使って腹筋をすることで、首に対しての負担が減り、首を痛めずに腹筋をすることが出来ます。
ぜひ行ってみてくださいね!

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」

代表 坂口拓郎

 

 

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