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腹筋をマスター！首を痛めない方法をパーソナルトレーナーが伝授！

 

 

 

 

こんばんは！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店代表の坂口拓郎です。

 

 

先日80代の男性の方のパーソナルトレーニングを行っているときに、久しぶりに飲み過ぎて記憶がなくなったとおっしゃっていました。

カッコイイなと思いました！

 

 

80代になってもお酒をたくさん飲める！

健康な証拠です！

自分のこの方のように80代になっても元気に制限なく食事が楽しめる健康な身体でいたいものです。

 

 

そのためには、未来の自分への投資が大切です。

最近、体調が良くないこともあるので、健康について見直し、投資を積み重ねていきます。

 

 

さて、本日は【腹筋をマスター！首を痛めない方法をパーソナルトレーナーが伝授！】についてです！

 

 

よくある質問で

「腹筋をすると首が痛くなります。何か良い方法ありませんか？」

 

 

もちろんあります！

首が痛くなるのには原因があり、解決する方法があります。

今回はその原因と解決策のついてご紹介していきます。

ぜひ、最後までご覧になってください！

 

 

 

 

【腹筋を行って首が痛くなる原因とは？】

 

 

背骨(胸椎)の動きが悪いと首を視点に動いてしまい、首に負担がかかり痛くなります。
特にデスクワークの方は固まりやすいです。

 

改善策としては、背骨(胸椎)の動きを良くすることがポイントです！

 

 

背骨(胸椎)の動きを良くするには

 

反る⇄丸める

右真横に倒す⇄左真横に倒す

右に捻る⇄左に捻る

 

という動きを行うと良いです。

本日はその中の捻るという動きを行うエクササイズをご紹介致します。

腹筋を行う前に行ってみて下さい！

↓↓↓

 

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【腹筋で腰が痛くなる原因とは？】

 

 

首と合わせて痛くなりやすい腰についても解説します。

腰が痛くなる原因としては腰が丸くなっていないというのが挙げられます。
仰向け腹筋であれば、腰とマットの間に隙間ができないように、行うことが大切です。
もしくは強度が高すぎる場合がありますので、強度が低い種目に変更しましょう。

 

 

改善策としては、腰とマットの間にタオルなど敷いて、そのタオルを潰した状態で常に動かすように心掛けて下さい。
近くに誰かいる場合は、そのタオル軽く引っ張ってもらうと潰れてるかどうか分かりやすいです。

 

 

腰が痛くならない腹筋につきましては、こちらでご紹介していますので、ご参考になさってください。

↓↓↓

腰に優しい腹筋４選・青梅河辺店

 

 

 

 

【首を痛めない腹筋について】

 

 

首が痛くならない腹筋についてご紹介致します。
頭の重さをカバーしながら行う腹筋になります。

 

準備するもの
・タオル

 

 

タオルで頭の重さをカバーしてくれるので、首に負担がかかりにくくなります。
これなら、背骨(胸椎)が硬くても痛くなりにくいです。
ぜひ、参考にしてみて下さい

↓↓↓

 

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【腹筋をマスター！首を痛めない方法をパーソナルトレーナーが伝授！まとめ】

 

 

・首が痛くなる原因とは？

背骨(胸椎)の動きが悪いと首を視点に動いてしまい、首に負担がかかり痛くなります。

 

・腰が痛くなる原因
腰が丸くならず反ってしまう。

 

 

タオルを使って腹筋をすることで、首に対しての負担が減り、首を痛めずに腹筋をすることが出来ます。
ぜひ行ってみてくださいね！

 

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店

代表　坂口拓郎

 

 

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