ダイエットで間食が我慢できないときに！オススメな甘いもの３選
2024.04.23
「ダイエット中なのに間食が我慢できない(´;ω;｀)」
「ダイエット中でも我慢しなくていい間食があるなら知りたい！」
そんなお悩みをお持ちのあなた！
ダイエット中に大好きな甘いものを我慢して頑張ろうとしていて素晴らしいですね！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也です。
そんな頑張ってるあなたが、ストレスを溜めてしまう前にぜひこの記事を読んでいってください。
今回はパーソナルトレーナーがダイエット中間食が我慢できないときにオススメの間食3選について解説していきます。
目次
甘いもの好きでも大丈夫！ダイエット中にオススメな間食3選
さっそく、ダイエット中に間食が我慢できないときにオススメ３つをご紹介します！
①カロリー控えめな和菓子
②プロテインで美味しく一石二鳥
③食物繊維たっぷり旬の味覚
ひとつずつ解説していきます！
ダイエット中に間食とるならコレ！｜その①カロリー控えめな和菓子
洋菓子全般に比べると、和菓子の方がカロリーや脂質が控えめです。
洋菓子……バターや乳製品など高脂質なものが使われて高カロリーなことが多い
和菓子……寒天ゼリーは海藻類、モナカは豆類が原料となるため、洋菓子に比べて低カロリーなことが多い
特に、あんこの中にも砂糖を加えてない生あんこというものがオススメです。
この生あんこはこしあんとして売られていることが多く、カロリーも
こしあんなら100gあたり155kcal
つぶあんなら100gあたり244kcal
と、こしあんの方がカロリーは低くなっています。
※売っているものによってはこしあんでも砂糖がたくさん使われていることもあるので成分表を見てみましょう。
【あんこのオススメポイント】
・食物繊維が豊富で、腸内環境を整える
・代謝アップ
・満腹感を感じやすい
・内臓脂肪減少や肥満予防効果が期待できるサポニンは、あずきの皮にしか含まれていません。
皮ごと潰したつぶあんに、サポニンは多く含まれています。
和菓子は主に低脂質ですので、体を動かす60分前くらいに召し上がることで、エネルギーとして補給されます。
僕も「今日は甘いものが食べたいな」という気分のときは、家事やお仕事で体を動かす前に和菓子を食べていますよ！
ダイエット中に間食とるならコレ！｜その②プロテイン
ボディビルやマッチョな男性が飲んでるイメージのあるプロテインですが………
実はダイエットしたい女性の強い味方でもあるんです♪
最近では様々な味や種類も多く、甘くておいしいプロテインが沢山あります。
ちなみに僕は今はティラミス味を飲んでいます！甘くておいしい1杯です♪
「さんはぴ」に通われてるお客様とプロテインのオススメをし合っていろんな味にチャレンジするのが楽しいです！
まだ飲まれてない方のためにプロテインのメリットを簡単にお伝えします。
・たんぱく質を中心に、体や筋肉を作るのに必要な栄養が含まれている
・消化にも時間がかかる為、満腹感が得られる
・筋肉の保護や補強をする
・エネルギー補給源としても役立つ
プロテインというのはマッチョの飲み物ではなく、ダイエットしている方やそうでない方にも飲んでいただきたいものなのです。
【プロテインのオススメな摂り方】
・空腹時の間食として
・ダイエット中に甘いものが欲しくなったら
・筋トレ後の身体のリカバリー
自分好みの美味しいプロテインを見つけて、タンパク質も摂取してストレスなく健康的に痩せちゃいましょう！
ダイエット中に間食とるならコレ！｜その③食物繊維たっぷり旬の味覚
旬の味覚といえば、食物繊維と栄養がたっぷり！
春：イチゴ、グレープフルーツ、サクランボ
夏：スイカ、桃、ブドウ
秋：サツマイモ、栗、梨、柿
冬：リンゴ、ミカン、柚子
低脂質で、栄養と食物繊維が豊富な上に美味しい旬のもの♪
食物繊維は消化管内で水分を吸収して便をかさ増しし、腸の運動を活発にします。
ただし糖質は高めなので、一日の摂取量は200ｇまで。
※厚生労働省、農林水産省が提言しています→厚生労働省PDF
15時までには食べ終わるようにしましょう。
季節を楽しみながら美味しくダイエットしていきましょうね！
間食が我慢できないときはコレ！まとめ
①カロリー控えめな和菓子
②プロテインで美味しく一石二鳥
③食物繊維たっぷり旬の味覚
間食を我慢しすぎて爆発してダイエットをやめてしまうより、上手に間食を取りながら無理せず継続することが大事です。
間食が我慢できないときは今日の記事を思い出して、快適なダイエットライフを送ってくださいね♪
最後までお読みいただきありがとうございます。
パーソナルジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也でした！
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