ダイエットでやりがちNG行為３選！現役トレーナーが解説
2024.02.29
「ダイエットでのNG行為ってどんなこと？」
「ダイエット成功させたいからNG行為も知りたい！」
そんな風にお考えのあなた！
ダイエットを始めたからには結果を出したいですよね。
その為にNG行為をしっかり避けたいと思っているならぜひこの記事を最後までお読みください！
あらためまして、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也です。
この記事ではダイエットでやりがちなNG行為と、なぜそれがNGなのかの解説も行っていきます。
改善策も書いていますので、是非最後まで読んでNG行為の無いスムーズなダイエットライフにしてください♪
目次
ダイエットでやりがちNG行為３選！
ダイエット始めたては、やる気に満ちあふれている状態。
ついつい高い目標を掲げてしまいがちです。
ですがその行動、実はNGなんです！
やりがちなNG行為3つがこちら。
・高すぎる目標設定
・サラダばかり食べる
・食事を抜く
私自身、ダイエット初心者の頃はこのNG行動を全部やってはリバウンドしていました……
このダイエットのあるある行動、なぜNGなのか、どのように回避すればいいかの改善策を、ひとつずつ解説していきましょう。
ダイエットにはNGな行為その1 高すぎる目標設定
ダイエット初心者の方、あなたの「ダイエットをしたい！その為にジムにも通ってみよう！」という行動こそとても素晴らしい事なんです！
いざ始めてみると、やる気が満ち溢れすぎてしまい「せっかくジム入会したし、週5で通おう」などいきなりハードモードに設定してしまいがち……。
「おやつ一切禁止！」
「食事もささみとブロッコリーにしよう」
もし実現できなかった時、必要以上に自分を責めてしまい、ダイエットに対するモチベーションが下がってしまいます。
最初は少しづつ、小さなことからでもOKです！
まずは始めてみましょう！
そして一カ月続けてみましょう。
週に2回トレーニングをする、今月はおやつを量を半分に減らす、など自分でもできそうな目標を設定してみましょう！
ダイエットにはNGな行為その2 サラダばかり食べる
サラダばかりのお食事は、ダイエット的にはNGなんです！
たしかにサラダはダイエット向きではあります。
・ヘルシーでカロリーも少ない
・ビタミン、ミネラルなど栄養豊富
魅力いっぱいですが、注意点もあります。
ダイエット頑張る！と意気込んで、野菜のみ摂ってしまうことです。
・エネルギー不足に陥ってしまい、筋肉が分解され基礎代謝が下がってしまう
・生野菜は体が冷やすので、体温が下がり代謝も下がってしまう
代謝が下がる＝脂肪を燃やすエネルギーが低くなってしまうということ。
ダイエットでは避けたいですよね。
ダイエット中でもたんぱく質や脂質、炭水化物を適量摂ることが必須！
それらにプラスして、サラダを1食の中に組み込む形で食べていきましょう。
ダイエットにはNGな行為その3 食事を抜く
食事を抜けば摂取カロリーも減るので当然体重は減ります。
ですが、そのNG行為を続けると恐ろしい代償が……
食事を抜いてエネルギー不足になった体が、どこからエネルギーを消費していくかというと
実は体脂肪よりも優先的にエネルギーとして消費されてしまうのが筋肉なのです。
断食だと、体重は減っても体脂肪は落ちずに、筋肉から優先して無くなっていきます。
結果、痩せたはずなのに、引き締まっていないだらしない体になったり、皮膚が垂れて老けて見られるという悲しい事態に。
エネルギー不足により、頭がまわらなくなったりイライラしたり体調を崩しやすくもなりますので、食事を抜くのはNGです。
必要な栄養は三食でしっかりとりながら、健康的なダイエットをしましょうね。
ダイエット成功のために知っておくべきNG行為：まとめ
最後に、お伝えしたダイエットのNG行為を復習しましょう。
ダイエット中のNG行為
・高すぎる目標設定
・サラダばかり食べる
・食事を抜く
改善策
・自分がクリアできる目標を設定することから始める
・サラダ以外にもたんぱく質などを摂取する
・まずはバランスの良い一日三食から
まずは一カ月続けられそうな目標を設定し、さっそく始めてみましょう！
継続が難しい場合は違う目標に変更したり、問題点を改善してみたり試行錯誤を続けながらでOKです。
無理なく継続できそうだな！と自信がついたらもう少しレベルアップしてみるといいでしょう♪
ダイエットは継続が大事です！
心も体も健康的に続くよう、プランをたててみてくださいね♪
最後までお読み頂きありがとうございました。
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也でした！
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