【リバウンドしない栄養の摂り方】
2023.08.10
【リバウンドしない栄養の摂り方】
こんにちは。
パーソナルトレーニングジムさんはぴ青梅河辺店パーソナルトレーナーの中村です！
皆さん夏はいかがお過ごしでしょうか？
暑い日が続いて沢山汗をかくかと思うのですが、みなさんどうでしょうか？
汗っかきだと代謝がいい、と思っている方もいらっしゃると思うのですが実は、汗をよくかくからといって、必ずしも代謝が良いという訳ではないんです！
代謝の良さや汗っかきとなる原因は、基礎代謝が関係しています。
汗をかきにくい人だけでなく、汗っかきの人でも代謝が悪いことがあるのです。
汗をかく理由の一つは、上昇した体内の温度を下げる為に体内の水分を汗として発散し、気化熱で身体を冷やすと言う働きもあります。
ですので、暑いときに汗を沢山かくのは痩せる為ではなく、身体の正常な生理反応なのです。
そのときに「体重が減った」と言っても、減ったのは汗や尿として出た体内の水分であり、脂肪が燃焼された証拠ではありません。
逆に暑い季節、夏は実は太りやすいのです。
汗をかくことによって、水分に加えて体内からビタミンやミネラルも失われていきます。
脂肪の代謝には、ビタミンとミネラルが必要なので、不足してしまうと、脂肪が効率よく代謝されません。
適度に水分や栄養を補給するのが、大事ですね！
それではここから本題にいきます。
【リバウンドしない栄養の摂り方】について書かせていただきます。
今回も最後までお付き合いください！
【リバウンドしない栄養の摂り方】
ダイエットをしてリバウンド経験がある方も多いと思うのですが、何故リバウンドしてしまったのか原因を知っていると次ダイエットした際にリバウンドを防げる可能性もあるので、参考にしてみて下さい！
リバウンドを避けるために、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
ビタミンもバランスよく摂取することが大切ですが、適切な量と方法についてご紹介いたします。
ビタミンの摂り方を３つに分類すると、以下のようになります。
・食品からのビタミン摂取
野菜や果物：ビタミンCやビタミンAなどが豊富です。色とりどりの野菜や果物を毎日の食事に取り入れましょう。
穀物や豆類：ビタミンB群やビタミンEが含まれています。全穀物や豆類をバランスよく摂ることを心掛けましょう。
魚や肉：ビタミンDやビタミンB12などが豊富です。健康な魚や肉を適量食べることが大切です。
・日光からのビタミン摂取
ビタミンDは、日光に当たることで体内で生産されます。
日光浴をするか、日常生活で十分な屋外活動を心がけることでビタミンDを摂取しましょう。
ただし、適度な日焼け対策も忘れずに行いましょう。
・サプリメントの利用
食事だけでは十分なビタミンの摂取が難しい場合や、特定のビタミンが不足していると感じる場合には、サプリメントを利用することも考えられます。
ただし、医師や栄養士の指示に従い、適切な摂取量を守るように注意しましょう。
重要なのは、バランスの取れた食事を心がけることです。自然な形でビタミンを摂り入れることが、健康な体重維持やリバウンドの防止に役立ちます。
ここで、栄養不足によるリバウンド、太ってしまう原因についてもいくつか挙げさせていただきます。
【リバウンドの原因】
・飢餓感と食欲の増加
栄養不足の状態では、身体が飢餓状態と感じ、食欲が増加します。
そのため、過剰な食事の摂取やカロリーの過剰摂取が起こり、体重が増加する可能性があります。
・代謝の低下
栄養不足の状態では、身体はエネルギーを節約しようとします。
そのため、基礎代謝量が低下し、カロリーの燃焼が減少します。結果として、体重が増加しやすくなります。
【リバウンドしない栄養の摂り方について・まとめ】
リバウンドしない為に
・食品からのビタミン摂取
・日光からのビタミン摂取する
・サプリメントの利用
リバウンドの原因として
・飢餓感と食欲増加
・代謝の低下
三大栄養素である、炭水化物、脂質、たんぱく質だけを見るのではなく、微量栄養素のビタミン、ミネラルもしっかり摂りましょう！
いかがだったでしょうか？
参考になれば幸いです！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
パーソナルトレーニングジムさんはぴ青梅河辺店パーソナルトレーナー中村直也でした。
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