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【夏にオススメのダイエット法】

 

 

こんにちは
パーソナルトレーニングジムさんはぴ青梅河辺店
パーソナルトレーナーの中村です！

 

8月になりましたね！
夏休み　お盆　お祭り　海水浴　旅行沢山のイベントがあると思います！
沢山の人と会い、沢山の料理を召し上がる事も多いと思います。
久しぶりに会う方、夏休み明けに会う方に「あれ？太った？」と言われたくないですね…！

 

 

8月もまだ始まったばかりです！
太った？と言われないためにも食事と運動や不規則になりがちな生活習慣を見直して「あれ？痩せた？」「引き締まったね！」と言われるようにしていきましょう！

 

 

ここから本題に移させていただきます！
今回は【夏にオススメのダイエット法】として書かせていただきます。

最後までお付き合いください！

 

 

食事や運動、睡眠の3つに分類して
解説していきたいと思います！

 

 

 

 

【夏が旬のダイエット向きな食材】

 

 

夏に旬を迎える食材は、ダイエット向きの特徴を持っているものが多くあります。

以下に、夏の旬の食材でダイエットに適したものをいくつかご紹介します。

 

 

・枝豆

 

夏になると枝豆も旬を迎えます。枝豆は低カロリーでありながら、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれています。

満腹感を得ながら栄養を摂取できるため、ダイエット向きの食材と言えます。

茹でて塩や醤油で味付けしたり、サラダや炒め物にも利用することができます。

 

 

・ナス

 

夏野菜の代表格であるナスもダイエットに適した食材です。

ナスには食物繊維と抗酸化作用のある成分が含まれており、腸の働きを促進するため消化を助けます。

ローカロリーでありながら、食べ応えもあるため、満腹感を得ながらダイエットをサポートしてくれます。

 

 

・スイカ

 

夏の代表的な果物であるスイカもダイエット向きです。

スイカは90％以上が水分であり、低カロリーでありながら水分補給もできます。

また、ビタミンCやリコピンも含まれており、抗酸化作用もあります。

暑い夏にはさっぱりとしたスイカは最適な水分補給食材です。

 

 

これらの夏の旬の食材は低カロリーでありながら栄養価が高く、さっぱりとした味わいが特徴です。

ダイエット中でも満足感を得ながら摂取できるため、積極的に取り入れてみてください！

ただし、個々の体質やダイエット目標に合わせて適切な食事バランスを心掛けましょう。

 

 

 

 

【夏にやるべき運動】

 

 

夏は暑くてなかなか体を動かす事も減ると思いますので、室内で行える筋トレなどがオススメです！
主に大きな筋肉を鍛えてあげると効率よく代謝が上がります。

 

 

特にジムは冷房が効いていて冷えています。
涼しさもあって快適ですが、それだけではなく冷えた環境に身を置く事が大事なのです！

 

 

冷えた環境にいると、体がどんどん体温を上げようとする反応が起きます。
体温が少し上がれば代謝も上がりますので、脂肪燃焼効果もまた期待できます。

 

 

筋トレ以外ですと、プールや海水浴に行くのも良いです！
プールで泳ぐとカロリーの消費も高いですし、水中ウォーキングをする事で足腰を鍛える事もできます。
海なら砂浜や海の浅瀬で歩く事も足腰を鍛えるトレーニングになります。

 

 

運動中は沢山汗もかくので熱中症には気をつけたいですね。
熱中症の予防にはナトリウム摂取が重要です。

ナトリウムは水分バランスを保ち、体温調節に役立ちます。

塩分を適量摂取しましょう！

 

 

 

 

【夏に痩せる為の睡眠】

 

夏に痩せるための睡眠改善方法として、夏の暑い夜は寝苦しくなることがありますので

冷房や扇風機を利用して室温を快適に保つことが重要です。

適切な温度設定をして寝ることで、睡眠の質が向上し、新陳代謝が促進されます。

体温を下げることで、エネルギーを消費しやすくなり、脂肪燃焼も促進されるため、夏に痩せる効果があります！

 

 

ただし、長時間の冷房使用は体に負担をかけることがあるため、無理なく快適な温度に調整することが大切です。

また、冷たい温度で寝ると体が冷やされすぎてしまい、逆に代謝が低下する可能性があるため

適度な温度設定を心掛けましょう！

 

 

以上が夏に痩せるための睡眠改善方法のひとつです。

室温を快適に保ちながら、良質な睡眠をとることで痩せやすい体づくりを目指してください！

 

【夏にオススメのダイエット法・まとめ】

 

・夏が旬の食材はダイエット向き

・室内で出来る筋トレ、プール、海水浴がオススメ

・快適な睡眠

 

長期でお休みなどとられる方などは、特に生活習慣が乱れてしまう可能性がありますので、少しでも参考になれば幸いです。

ここまで読んでいただきありがとうございました！
パーソナルトレーニングジムさんはぴ
青梅河辺店パーソナルトレーナー中村直也でした！

 

 

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