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【ダイエット成功！その後のリバウンドしてしまう理由】

 

 

 

こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店パーソナルトレーナーの中村直也です。

 

 

もう7月も終わりに差し掛かっていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

暑い日々を過ごす中で朝食はしっかり召し上がる事はできていますか？

実は朝食を抜くと熱中症のリスクが上がってしまうんです！

 

 

年齢に関係なく、朝食抜きで早朝に運動したり、仕事に出かけたりした人が脱水症や熱中症のリスクが上がります。

私たちは、睡眠中にコップ１杯程度の汗をかいています。

朝は、1日のうちでも、脱水リスクが高くなっている状態、それを朝食に含まれる水分によって補っているのです。

 

 

熱中症や脱水症対策には、３度の食事をちゃんと摂ることが大切です。

３度の食事により水分と塩分などの電解質を適時適切に摂ることで、一日健やかに過ごせる基本ができると考えられます！

それではここから本題に行かせていただきます！

 

 

 

 

【リバウンドしてしまう３つの理由】

 

 

ダイエットに成功した人の6割がリバウンドしてしまうとも言われております。
パーソナルジムに2ヶ月、多くて4ヶ月通ってダイエットして、お金もかけているし明確な目標があるから頑張れたのに、終わったら食事制限に耐えきれなくなったり、モチベーションが維持できなくなってしまう方も少なくないです。

 

 

せっかく一度ダイエットに成功したのにもったいないですよね。
リバウンドしないようにするために、まずは「リバウンドする理由」を理解しておきましょう。

 

 

・体重を元に戻そうとする「リポスターシス」

 

 

食事や生活リズム、運動不足など、ダイエット後にリバウンドしてしまう原因はさまざまですが、大きく関係しているのは「リポスターシス」と呼ばれる体内メカニズムです。

 

 

これは体重が急激に増減した際に「レプチン」というホルモンの分泌が加減され、元の体重に戻るように調節される仕組みのことです。

 

 

例えダイエットをして5kg体重が落ちたとしても、このリポスターシスが働くことで脳から体に食欲増大や消費カロリー削減の信号が出され、体重が戻りやすくなるのです。
ダイエットする期間が短いほどこの反応は強く出る事があります。

 

 

 

 

・運動不足、睡眠不足

 

ダイエット成功！という事で運動をその時点で辞めてしまうのは実は良くないことです。

したがって、ダイエット後にリバウンドしないためには、日頃から意識的に体を動かし、筋肉量を維持または増加させることが必要です。

 

 

さらに、運動をしたグループとしなかったグループでの摂取カロリーを比較したところ、運動しなかったグループの方が平均300kcal程多く摂っていたという研究結果もございます！

 

 

運動してないから食欲が湧かないなんてことはないんですね！
食べるならしっかり体を動かして食べた方が食事もまた楽しく美味しく召し上がれます！

 

 

睡眠なんですが、睡眠不足の日が続くと、ついつい食べ過ぎてしまうという経験はないでしょうか。
これには、ホルモンの分泌が大きく関係しています。

睡眠不足になると食欲を抑制する働きのあるレプチンの分泌量が減少します。

さらに食欲を増進する働きのあるグレリンというホルモンの分泌が増加することが分かっています。

 

 

ある研究結果では平均睡眠時間が5時間以下の人は平均睡眠時間が８時間の人と比べて、血中のグレリンが14.9%増加し、レプチンが15.5%減少したことが分かりました。

 

 

このように睡眠不足になるとグレリンが増加し、食欲が増進されてリバウンドの原因になることが、科学的にも証明されています。

 

 

・ストレス

 

ストレスが溜まって暴飲暴食をしてしまったという経験がある方も多いのではないでしょうか？
これにはコルチゾールと呼ばれるホルモンが関係しています。

 

 

ストレスが溜まるとコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールには食欲を抑制してくれるセロトニンの働きを鈍らせます。

 

 

またレプチンの分泌も乱すため、食欲が増進されてしまいます。

 

 

さらにコルチゾールはインスリンを過剰分泌させるので、体脂肪を蓄えやすくなります。

 

 

慢性的なストレスによってコルチゾール値が高くなると、筋肉の分解が進みます。
筋肉が減少すると代謝が下がり、太りやすい体になってしまいます。

 

 

 

 

【ダイエット成功！その後リバウンドしてしまう理由・まとめ】

 

 

・体重を元に戻そうとする働き　リポスターシス

 

・運動不足や睡眠不足による食欲増進

 

・ストレスによる暴飲暴食

 

 

今回はリバウンドしてしまう理由について書かせていただきましたが、いかがだったでしょうか？

 

 

いかにリバウンドしない過ごし方をするかですが、よく食べ、よく動き、よく眠るといった、子供の頃教わった事ですけど、実は一番大事でストレスを溜めない行動だったりしますので、参考になりましたら幸いです。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました！

 

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店

パーソナルトレーナー中村直也

 

 

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