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【二の腕のトレーニングをしないで二の腕ダイエット】

 

 

 

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こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店代表の坂口拓郎です！

 

 

 

今日は天気が良く、夏らしい感じですね！
この時期になるとビールがうまい！

 

最近見つけた沖縄料理屋さんのオリオンビール最高でした(^^)

 

お酒を飲みながら瘦せるポイント！

 

・おつまみ

 

にありますね！
おつまみを以下に低糖質なものにするか！
これが重要です(^^)

最近、気を付けてますが、お腹周りが変わってきますね♪

 

さて、本題の【二の腕引き締め】について解説していきます！
夏になると気になる部位の一つですよね！？

ぜひ、最後までご覧になって、二の腕引き締め方法を覚えて下さいね！

 

 

 

 

【二の腕のトレーニングをしない】

 

 

二の腕のトレーニングをしないで引き締める！
二の腕のトレーニングすることも良いと思いますが、その他にも良い方法がありますのでご紹介していきます！

 

・背中(広背筋)をトレーニングする

 

広背筋という筋肉は腕の骨までくっついているので、広背筋をトレーニングすることにより二の腕が引き締まります！

また、腕を大きく動かすので、リンパの流れも良くなるのでむくみ解消にも繋がります！

 

・肩の後ろ側(三角筋後部)をトレーニングする

 

三角筋後部をトレーニングすることにより、二の腕の脂肪引っ張ってくれるので、たるみを改善してくれます。

 

 

・自宅で出来る背中のトレーニング

 

 

【二の腕ダイエット・巻き肩を改善】

 

巻き肩だと腕の骨がずれているためその結果、肩のインナーマッスルが伸びてしまい、二の腕もたるみやすくなります。

巻き肩を改善することで二の腕のたるみ改善に繋がります。

 

・巻き肩を改善するには？

①背骨(胸椎)の可動域を向上させる
②頸椎のインナーマッスルをトレーニングする
③肩甲骨周辺の筋肉を動かしながらほぐす
④肩のインナーマッスルをトレーニングする
⑤正しい骨の位置を知る

 

 

この５つを行うことで、巻き肩を改善出来ます！

 

 

【二の腕のトレーニングをしないで二の腕ダイエット・まとめ】

 

二の腕以外で鍛える部位

 

・背中
・肩の後ろ側

 

 

2つの部位を鍛える以外にも巻き肩を改善することでも、二の腕の引き締めに効果的です。
ぜひ、出来ることから行ってみて下さい！

 

また、単純に体重や体脂肪率が高いと筋トレだけしても効果が出ないですから、脂肪を落とすということも忘れないで下さいね！

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店
代表　坂口拓郎

 

 

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