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【食欲が止まらない！そんな時は・・・】

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こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。

 

 

食欲が止まらない！
そんな時ありませんか？

 

 

自分はイライラした時に止まらなくなる時があります。
昨日がそうでした笑

この食欲をコントロール出来たら良いですよね？
食欲をコントロール出来たら、ダイエットも上手くいく人がもっと増えると思います！

 

 

本日は食欲が止まらない！そんな時に○○〇した方が良いですよという事をご紹介していきます。

ぜひ最後までご覧ください！
まずはパーソナルトレーニングジム「さんはぴ」ダイエットカウンセラー大塚さんからご紹介して頂きます。

 

 

 

 

【○○〇をして食欲をコントロール】

 

 

こんにちは！
ダイエットカウンセラーの大塚です。

 

 

最近は朝晩は少し涼しくなってきて秋を感じますよね！
秋といえば食欲の秋！
美味しい食べ物がたくさん！

 

 

つい食欲が増して…ってこともあるのですがそんな時食欲を落ち着かせる方法が…

 

 

【深呼吸】です。

 

 

大きく１０回ほど呼吸のカウントに集中することで、意識を逸らすことができるし、体をリラックスの方向に向かわせてくれるので、「食べたい！」と言うカッカしたり、前のめりした状態が落ち着くことができます。

 

 

また深呼吸は食事の前にもお勧めです。
落ちついて味わって食べることで、満足度が増していきますよ！

秋を楽しみながら体も整えていきましょう！
本日もありがとうございました！

 

 

 

【深呼吸４つのポイント】

 

 

深呼吸の効果がさらに上がるように深呼吸の４つポイントにをご紹介します。

 

 

・鼻から吸って鼻から吐く

 

→鼻は呼吸するためにあり、口は食べるためにあります。
口で呼吸すると乾燥し、ウィルスも侵入しやすくなります。
初めはやりづらいかもしれませんが、徐々に慣れていきますので、取り組んでみて下さい！

 

 

・胸や肩を動かさないで呼吸する

 

→吸ったときに胸や肩が動いてないか、鏡などでチェックしましょう。
動いてしまうとリラックス効果が下がってしまいます。

 

 

・お腹が動いているかチェック

 

→お腹に手を置いて、吸ったときに膨らんで、吐いたときに自然とへこんでいくかチェックしましょう。
力を入れてへこまさないように注意しましょう。

 

 

・1分間で6回行う

 

→10秒間に1回深呼吸を行う(吸う4秒、吐く6秒)
このペースで行うと、もっともリラックス効果が高まると言われています。

 

 

 

 

【筋トレも効果あり！？】

 

 

実は運動することによっても食欲をコントロールできます。
運動することで食欲強めるホルモンを減らし、食欲を抑えるホルモンが増えるため、食欲が収まります。

 

 

家で出来る“寝たまま3分間腹筋トレーニング”をご紹介致します！
間食したくなってきたなっという時にぜひ行ってみて下さい！
筋トレが苦手な方はストレッチ行ってみて下さい。

 

 

“寝たまま3分間腹筋トレーニング”

 

 

“ストレッチ”

 

 

【まとめ】

 

 

食欲が止まらない！そんな時は・・・

 

“深呼吸”

 

しましょう！
肩、胸が上がらないように10秒間に1回のペースで繰り返しましょう！

そうする事で食欲をコントロール出来ます。
また、筋トレ(その他の運動でも可)を行うことでも食欲は低下しますので、何か食べたくなってきたと思ったときに取り入れてみて下さい。

本日もありがとうございました！

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」
代表　坂口拓郎

 

 

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