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【脚やせしたい方必見！】実はXO脚！？骨格診断

 

こんにちは。
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。

 

 

梅雨に入り、天候の変化が激しいですが、皆さまはいかがでしょうか？

 

 

いきなりですが、皆さまビタミンは足りてますか？

 

 

ビタミンとは体内で合成されない微量栄養素です。
ビタミンとはエネルギーを作り出すサポートをしたり、健康な体を維持する役割を果たします。

 

 

今回はダイエット中には欠かせないビタミンＢの中でも、深く掘り下げビタミンＢ1について分かりやすく書かせていただきます。

 

 

「ビタミンＢ1」
別名「チアミン」とも言う水溶性のビタミンです。
摂取した糖質をエネルギーに変換して代謝するためには欠かせない栄養素です。

 

 

我々日本人は白米を主食として、食事をしているので日常的に糖質過多になりやすいですので、ビタミンＢ1をしっかり摂り、摂取した糖質をエネルギーに変換できれば体脂肪にもならずに済みます！

 

 

ビタミンＢ1が不足すると他のも食欲不振や体のだるさ、疲労感を感じたりするなどの症状が見られますので、積極的に摂りたい栄養素です。

 

 

お肉、お魚、豆類、穀物類に多く含まれています。
1日の摂取目安量は男性なら1.4㎎、女性なら1.3㎎摂れるのが望ましいと言われております。

 

 

ビタミンB1の含有量が多いとされている豚肉、特にひれ肉などは100ｇ当たり1.3㎎も含まれております。低脂質でヘルシーなのでおすすめ食材ですね！

 

 

お魚ならうなぎやカツオなどに多く含まれております！
参考にしてみてください！

 

さて、本日は【脚やせしたい方必見！】実はXO脚！？骨格診断についてご紹介致します。

 

 

脚の形がどうなっているかチェックします。
脚のラインが歪んでいると、太ももが太くなりやすく、お尻もたるみやすく良いことが全くありません。

 

 

脚やせしたい場合、体重、体脂肪率を落とすことも大切ですが、脚のラインを綺麗に整えることも大切です。
最後までご覧いただけますと、脚のラインチェックの方法をお伝えしていきます。
ぜひご覧になってくださいね！

 

 

 

 

【脚やせ方法】

 

 

脚のラインチェックに入る前に脚やせ方法についてです。
脚やせを行う場合ですが、体重や体脂肪率を落とすことが基本です。
*現在の体重、体脂肪率によっては必要ない場合があります。

 

まずは体重、体脂肪率を落とすために食事量のコントロールが必要になります。
当ジムでは、糖質量をコントロールする食事方法を行っております。

 

糖質量をコントロールすることにより、むくみの解消にも繋がります。
脚はむくんでいる場合がほとんどですので、むくみを解消する事で脚やせに繋がります。
たんぱく質、カリウム、ビタミンE、サポニンなどの栄養素をとるとむくみには効果的です。

 

現在の食生活を見直し、体重、体脂肪率、むくみを改善することが脚やせのスタートです。

 

 

 

【X脚・O脚・XO脚！？骨格診断】

 

 

それでは、実際に鏡などで自分の脚をチェックしていきます。
自分の脚がどれにあてはまるか、下記の図や画像をチェックしましょう。

 

チェック出来ましたでしょうか？
自分の脚を観察することは少ないっと思います。

 

どんな脚のラインされていましたか？

 

まずは、自分の現状を知ることが大切ですので、脚やせの達成のために一歩進みましたね。

 

 

 

【実はXO脚！？】

 

 

先ほど行ったチェックだとX脚、O脚が多かったのではないかと思います。
実はX脚、O脚の人はかなり少ないです。
XO脚っという方がほとんどです。

 

 

ではXO脚かどうかチェックする方法ご紹介してします。

 

 

〇チェック方法

 

踵を拳1個分空けて立ち、つま先は少し外側に向けて立ちます。
後ろから見たときに膝裏にある線がどちらの方向に向いているかチェックをします。

水色の矢印の線が目安になる線です。

 

 

内側を向いているっとXO脚、外側を向いているっとO脚っと判断します。

この画像は内側を向いているという判断になります。

 

 

このチェックは1人では出来ないので、誰かに後ろから見て判断してもらう必要があります。
写メを撮って頂ければこちらでも判断できるかと思いますので、ご希望の方は下記のより公式LINEにご登録の上、写メを送ってください。返信させて頂きます。
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【まとめ】

 

脚の骨格診断は2種類。

 

〇前から見て1人でチェックする方法

〇後ろから他の方に見てもらいチェックする方法(こちらの方が詳しくチェックできる)

 

脚やせしたい方はぜひ一度チェックをしてみてください。
あと合わせて食生活を見直すことで脚やせに近づきます。

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」
代表　坂口拓郎

 

 

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