【スキマ時間でお腹痩せ！初心者でも出来るお腹痩せトレーニング３選】
2023.06.08
目次
【スキマ時間でお腹痩せ！初心者でも出来るお腹痩せトレーニング３選】
JR青梅線河辺駅から徒歩1分
手ぶらでOK！
パーソナルトレーニングジム”さんはぴ”
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こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店代表の坂口拓郎です。
本日とうとう梅雨入りしましたね！
梅雨の時期は低気圧の影響で体調崩しやすい方も多いのではないかと思います。
自律神経の調整がうまくいかずに交感神経が優位に働いてしまうことで、頭痛など起こると言われています。
耳の奥にある内耳には気圧の変化を感じとるセンサーの役割があります。
そこのリンパの流れが悪くなるとセンサーがうまく働かず、調子が悪くなってしまいます。
なので、耳マッサージをすることで、リンパの流れが良くなり、症状が改善出来ると言われています。
良かったらこちら参考にしてみてください。
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では本題に入ります。
梅雨が終われば夏本番です！
「お腹周りが気になってダボってした洋服着てませんか？」
お腹周りが気になる季節になりましたので、本日は【スキマ時間でお腹痩せ！初心者でも出来るお腹痩せトレーニング３選】をご紹介させていただきます。
お腹周りを引き締めたい方にオススメです！
ぜひ、最後までご覧ください！
【スキマ時間でお腹痩せトレーニング３選】
〇ぽっこりお腹撃退トレ
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トレーニング方法
仰向けの状態で両足を動かします。
その際に腰が反らないように気を付けながら行いましょう。
両足を伸ばした際にお腹の筋肉に効いてる感覚があると良いです。
注意点
太ももにたくさん効いている感覚がたくさん出る方は前ももをほぐしてから行うと良いです。
腰に痛みが出る場合は中止しましょう。
〇立ったまま出来る！スキマ時間 de ダイエットトレーニング
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トレーニング方法
立った状態で両肘と片膝を背中を丸めながらくっつけます。
これを交互に行っていきます。
くっつける際に膝を顔に当てないように気を付けましょう。
注意点
勢いよくくっつけると肘、膝が痛いので気を付けましょう。
股関節、腰に痛みが出る場合は中止しましょう。
〇ちょっとキツイ！アブローラーもどき腹筋
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トレーニング方法
四つ這いの状態から出来るだけ遠くまで伸びて、手をつきます。
腰が反らないように気を付けながら、四つ這いの状態に戻ります。
注意点
腕をバンザイした時に腕が耳よりも後ろにいかない方は、肩に痛みが出やすいのでお気をつけ下さい。
腰、肩に痛みが出る場合は中止しましょう。
【スキマ時間でお腹瘦せを加速させる３つのポイント】
トレーニングと合わせて行うと効果が倍増するポイントをご紹介します。
〇食事
低糖質、高たんぱく質な食事を心がける。
ダイエットするための基本になります。
〇ファスティング
ファスティング＝断食
ファスティングを行う事で、内臓脂肪が燃焼しお腹周りに変化が出ます。
〇姿勢
猫背、反り腰の方は実はお腹が出やすいです、、。
姿勢改善することで、くびれ、ぽっこりお腹を改善する土台が出来上がります。
早く効果を出したい方はこの３つを心がけて見てくださいね！
【スキマ時間でお腹痩せ！初心者でも出来るお腹痩せトレーニング３選・まとめ】
お腹瘦せダイエットトレーニング３選の中の１つでも良いので、ご自宅で行ってみましょう。
また、お腹瘦せを加速させる３つのポイントも合わせて行うことでより効果的に行えますので、、実践してみてください。
実践しないとお腹瘦せないですからねーぜひ実践を！！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店
代表 坂口拓郎
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