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「ダイエットに和菓子がおすすめされてるのってなぜかしら？」

「ダイエット中に太りにくい和菓子ってなに？」

 

こんにちは！パーソナルトレーナーの中村直也です。

ダイエット中はカロリーを気にして、食べたいものは我慢しなくてはいけないですよね。

とくに甘いものが好きな人は、気軽に食べられずストレスが溜まってしまう経験をされている方も多いかと思います。

ですが、ダイエット中でも美味しく食べられるお菓子があるんです。

 

それは和菓子！

 

なぜ、和菓子ならダイエット中でも食べてOKなのでしょうか？

この記事では、ダイエット中のあなたにおすすめな和菓子の特徴やメリットを解説していきます！

最後まで読んで、美味しく和菓子をダイエットに取り入れられるよう知識をつけていきましょう♪

 

 

 

なぜダイエットに和菓子がおすすめ？３つの理由

和菓子はその製造過程から、洋菓子よりもカロリーは低く、たんぱく質や食物繊維は多いためダイエット向きとされています。

ここでは、なぜ洋菓子よりも和菓子の方がダイエット向きなのかを詳しく説明していきます！

 

 

 

和菓子がおすすめな理由①：低脂質で低カロリー

和菓子の原材料は、お米や麦、豆類など植物性の食材が中心となっています！

脂質は限りなく０に近いものが多いです。

脂質が少ない＝カロリーが少ないということ。

 

ダイエット中はなるべく高カロリーなものは控えたいですよね。

参考までに、和菓子と洋菓子でカロリー比較をしてみましょう。

 

【和菓子】

	カロリー	糖質	たんぱく質	脂質	食物繊維
水ようかん	71cal	14.3g	3.4g	0.2g	2.4g
大福	225cal	48.8g	4.2g	0.5g	2.3g
どらやき	265cal	46.5g	6.3g	4.9g	2.3g

※100gあたりのカロリー

 

 

【洋菓子】

	カロリー	糖質	たんぱく質	脂質	食物繊維
ショートケーキ	298cal	22g	3.9g	22.7g	0.4g
シュークリーム	185cal	23.2g	4.8g	9g	0.2g
クッキー	407cal	49.3g	5.2g	21.5g	0.8g

※100gあたりのカロリー

 

和菓子と洋菓子を比較して分かることは、脂質が高い洋菓子はカロリーが高くなる傾向にあります。

ダイエットにおいて脂質の摂り過ぎはNGなので、甘いものを食べるなら和菓子の方が適していると言えるでしょう。

 

 

 

和菓子がおすすめな理由②：たんぱく質が摂れる

和菓子に使われる代表的な食材、あんこなど小豆は、植物性のたんぱく質が多く含まれています。

一方、洋菓子は糖質や脂質が多く、たんぱく質はあまり含まれていません。

 

ダイエット中は、間食にもたんぱく質が含まれているか気にしていきたいところですね！

たんぱく質は、3大栄養素の中では1番脂肪になりにくい栄養素となっていますので、積極的に摂りましょう！

 

 

 

和菓子がおすすめな理由③：食物繊維が摂れる

ダイエットするなら、腸内環境を整え体の中からスッキリしたいですよね。

腸内環境を整えるためには食物繊維も必要な栄養素です。

 

和菓子に使われる小豆は、皮に食物繊維が含まれています。

食物繊維は腹持ちも良く、食べ過ぎも防いでくれますよ！

 

一方、洋菓子やスナック菓子からは食物繊維を摂取するのはむずかしく、食べた分脂肪として体に残ってしまいます。

小豆の入った和菓子であれば、血糖値の上昇を緩やかにできるため、太りにくい体をつくってくれるのです。

 

ここまで「ダイエット中には和菓子がおすすめ」なことはわかりましたが、何を食べたらいいのでしょうか？

次に、ダイエット中におすすめな和菓子をご紹介します♪

 

 

 

ダイエット中ならこの和菓子！おすすめ３選

ここでは、ダイエット中のおすすめ和菓子を３つご紹介します♪

スーパーで手軽に買えるものばかりですよ。

 

・水ようかん

ようかんの中でも「水ようかん」は水分量を含むため、カロリーも糖質も普通のようかんより低めとなっています。

ようかんを食べたいけどカロリーは抑えたいという方は、練りようかんよりも「水ようかん」を選びましょう！

 

・お団子

みたらし、3色、ごまなど様々な種類もありますが、お団子も低脂質でおすすめです。

低脂質ですが糖質は高めなため、食べるのは１本だけにしたいところです。

みたらしのたれは糖質が高いので、ダイエット中は糖質の少ない「あんこ」を選びましょう。

 

・わらび餅

わらび餅も低脂質でダイエット中のおやつに最適です。

わらび粉はビタミンB群、ビタミンE、食物繊維など栄養価の高いものとなっています。

カロリーも低く100gで169kcalほどですので、カロリーを抑えたい方におすすめです！

 

 

ダイエット中に甘いものが食べたくなったら和菓子を選ぼう！

今回は、ダイエット中の間食はなぜ和菓子が良いのか、魅力をご紹介しました！

最後にもう一度内容をまとめます。

 

和菓子のメリット

・低脂質で低カロリー

・たんぱく質が摂れる

・食物繊維が摂れる

 

おすすめ和菓子

・水ようかん

・お団子

・わらび餅

 

食べ過ぎには注意しつつ、ダイエットでストレスが溜まりそうになったときは和菓子で甘味補給して、美味しく楽しく痩せましょうね！

私もどうしても甘いものが食べたくなったら、筋トレの1時間前に200kcal以内で和菓子を食べています。

和菓子を食べた分は、筋トレでしっかり消費すれば大丈夫ですよ♪

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」中村直也でした。