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「ダイエットするには大好きなお米をやめなきゃいけないの？」

「炭水化物を食べながらダイエットできる方法ってないかな？」

 

そんな炭水化物大好きなあなたには、ローファットダイエットがおすすめです！

あらためまして、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也です。

この記事では、炭水化物をとりながらもできるローファットダイエットについて、現役トレーナーが詳しく解説します♪

ストレスなくダイエットをする参考にしてください♪

 

 

お米好きのダイエットはローファットがおすすめ！トレーナーが解説

 

ローファットダイエットとは？

ローファットダイエットとは、食事の内容を低脂質中心にするダイエット法です。

食事の中で特に脂質に気を付けて、他の炭水化物やたんぱく質を摂取するダイエット法となります。

炭水化物を摂りながらできるダイエットですので、お米を食べながら痩せられるという訳です！

 

 

ローファットはなぜ痩せる？

なぜ脂質を抑えるとお米を食べながらでも痩せられるのかをご説明します。

１gあたり9kcalもある脂質を抑えることで、1日の総摂取カロリーを抑えることが出来ます。

脂質は1g9kcalに対し、炭水化物やたんぱく質は1g4kcalとなります。

お肉の脂身や、鶏の皮などを20g除去するだけで180kcalのカットにもなります！

 

 

脂質を摂りすぎてしまうと、使用されずに余ったエネルギーが、中性脂肪を合成してしまいます。

中性脂肪が血液に送られることによって、体脂肪を構成している脂肪細胞に蓄えられて皮下脂肪や内臓脂肪などになります。

ローファットダイエット中は糖質はしっかり摂るので、脂質の摂りすぎには気を付けましょう！

現代人は高脂質な食事を摂る機会が多いです。

ファストフード店をよく利用する方は、自炊を取り入れたり、商品選びに気を付けて脂質を摂りすぎないようにしましょう。

 

そんなお米好きにうってつけのローファットダイエットですが、メリットとデメリットがあります。

両方をしっかり把握して、上手にローファットダイエットを取り入れてみてください(o^―^o)

 

 

 

ローファットダイエットのメリットとデメリット

 

メリット①筋肉量を維持しやすい

メリット②誰でも実行しやすい

 

デメリット①急激な体重減少は期待できない

デメリット②脂質を減らしすぎると体調を崩すおそれあり

 

ひとつずつ説明していきます。

 

 

 

メリット①筋肉量を維持しやすい

ローファットダイエットの大きなメリットは、ダイエット中に筋肉量を維持しやすいという点です！

ローファットダイエットでは体のエネルギー源である、炭水化物を摂取することができるのが理由です。

 

例えば糖質制限ダイエットでは、炭水化物の摂取量を減らすダイエット法になります。

炭水化物を制限すると、足りないエネルギーをまかなうために筋肉の分解が体内で起きてしまいます。

その結果、体力が落ちたり基礎代謝の低い痩せにくい体、たるんだラインになってしまう場合があります。

※そうならないよう、パーソナルジムなどで専門家の指導を受けることをおすすめします！

 

一方、ローファットダイエットの場合、十分に炭水化物からエネルギーを摂取しているため、体内で筋肉を分解してエネルギーを生み出すということが起きません！

そのため、筋肉量を維持したままダイエットが出来るという訳です。

 

 

 

メリット②誰でも実行しやすい

ローファットダイエットは誰でも実行しやすく、手軽に始められるダイエットとなっています。

「ご飯、お味噌汁、おかず、副菜」のような食事で組み立て、おかずや副菜を脂質の少ないもので取り入れていければよいですね。

普段の食事とさほど変化させずにダイエットを行うことが出来るのが、取り入れやすさのポイントとなっています！

 

 

 

デメリット①急激な体重減少は期待できない

ローファットダイエットのデメリットとしては、急激に体重を落とすことが出来ないという点です。

ローファットダイエットは炭水化物を入れながらのダイエットの為、糖質を摂取することで体内の水分量も増え、緩やかに体重が落ちていくのが特徴です。

 

緩やかに体重が落ちていくダイエット法だと理解しておきましょう！

ローファットダイエットは毎日コツコツと積み重ねていくことを大事にしていくと良いです！

 

 

 

デメリット②脂質を減らしすぎると体調を崩してしまうおそれあり

脂質は細胞膜やホルモンの生成など体を作る際にも必要となります。

脂質を減らしすぎてしまうと、肌が乾燥したり便秘になってしまったりと体調を崩してしまう場合もあります。

脂質は1日20g〜30gを目安に摂ることで健康的にダイエットできますよ♪

出来れば良質な脂質の方がダイエットには良いので、魚や卵、ナッツ類がおすすめです。

 

良質な脂質を多く含む食品の脂質含有量をいくつか紹介します。

 

卵1個…6～7g

サバ100g…16g

素焼きアーモンド10粒…5g

 

参考にしてみてくださいね♪

 

 

 

最後に、ローファットダイエットのメリット・デメリットをもう一度おさらいしておきましょう。

 

お米好きにおすすめ！ローファットダイエットのメリット・デメリット｜まとめ

 

メリット①筋肉量を維持しやすい

メリット②誰でも実行しやすい

 

デメリット①急激な体重減少は期待できない

デメリット②脂質を減らしすぎると体調を崩すおそれあり

 

このように、ローファットダイエットの良いところと注意点をしっかりと把握し、健康的にダイエットに取り組みましょう♪

自分ひとりではお食事やトレーニングをどのようにしたらいいか自信がない……という方にはパーソナルジムがおすすめ！

専門知識を持ったトレーナーがあなたの理想に向けて全力でサポートします！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也でした。

 

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