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ダイエットのラスボス！最後まで残るお腹の脂肪の落とし方3選

 

 

 

 

「腕や足は痩せたのにお腹の脂肪だけ落ちない…」

「お腹のぽっこりを無くすにはどうしたらいいの？」

 

そんな疑問をお持ちのあなた！

今回はダイエットのラスボス、お腹の脂肪の落とし方3選をお伝えしていくのでぜひ参考にしてください♪

あらためまして、トレーニングジム「さんはぴ」パーソナルトレーナーの中村直也です。

 

 

 

ダイエット成功して全体的にほっそりやせたのに、お腹の脂肪だけ頑固に残る……

実はこれ、女性ホルモンであるエストロゲンというホルモンが影響しているのです。

子宮などの臓器を守るため、女性は男性よりも皮下脂肪が蓄えやすいようホルモンが働いています。

そのため女性は特に、お腹の脂肪を落とすのが他の部位よりも難しくなっているのです。

そこで！

最後まで残るお腹の脂肪の落とし方３選を、結論からお伝えします！

 

 

１．「腹筋はキッチンで作られる」食事編

２．筋力トレーニング

３．お腹まわりの血行を良くして脂肪を燃えやすく！

 

 

この３つの方法でお腹まわりの頑固な脂肪を落としていきましょう！

以下、詳しく説明していきます♪

 

 

 

 

 

１．「腹筋はキッチンで作られる」食事編

 

 

 

「腹筋はキッチンで作られる」という名言は、ボディビルダーであり世界的スターのアーノルド・シュワルツェネッガーのお言葉。

お腹の脂肪を落とし、腹筋が見えるようにするためには、ひたすら腹筋するよりも食事の改善が重要な事をあらわす名言です。

ダイエットや体脂肪を落とすには、食事が大事！

ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回るのが基本となっています。

カロリー計算をするのは大変なのでまずは、食事から脂質の摂取を減らしていくと総摂取カロリーは少なくしやすいです！

 

 

 

たんぱく質は多めに摂りたいので体重×1.5ｇ程摂って筋肉の分解を防ぐことも重要です。

筋肉が落ちてしまうと代謝が減ってしまい体重も落ちにくくなってしまいます。

次に調整しやすいものが炭水化物となっていますので、炭水化物の中の糖質を減らすことが望ましいです。

糖質も摂りすぎると体脂肪を蓄積させる要因になります。

 

 

 

腸内環境を整えることも体脂肪の蓄積にかかわっていきますので、食物繊維や発酵食品を摂り入れて老廃物を溜めないようにしてあげると体脂肪が少しづつ落ちていきます！

「腹筋はキッチンで作られる」お腹の脂肪を落とすのには食事が重要になります！

 

 

 

 

 

 

２．筋力トレーニング

 

 

 

お腹の脂肪を落とすには、適度な運動や筋トレをしてあげることも大事になります。

筋トレをすることで、筋肉中のエネルギーであるグリコーゲンを使います。

グリコーゲンは特に食事で摂った糖質が元になっています。

筋肉中のグリコーゲンは約４００ｇ貯蔵できると言われております。

筋トレをすることで、グリコーゲンを使います。

体脂肪を付けない為にはしっかり筋トレをしてグリコーゲンを使います。

その後に食事をしても体脂肪のもとにならずに、グリコーゲンの貯蔵に向かいます！

 

 

 

おすすめの筋トレをご紹介します！

一緒にやってみてくださいね♪

https://youtu.be/djixULp5d7Y?si=7n8TQ9CghGbKusVu

 

 

 

 

 

 

３．お腹まわりの血行を良くして脂肪を燃えやすく！

 

 

 

脂肪を落とすためにはグリコーゲンの使用だけでなく、気になる部位の血流を良くしてあげることも必要です。

体の中で特に脂肪がつきやすい部位はお腹とお尻。

この二つは普段あまり筋肉を使ったり動かすことが少ない部位になります。

血の巡りが良い部位には体脂肪も蓄積しづらくなりますので、筋トレやストレッチをして血の巡りを良くしていきましょう！

 

 

 

 

ダイエットのラスボス！最後まで残るお腹の脂肪の落とし方3選 ｜まとめ

 

 

１．「腹筋はキッチンで作られる」食事編

２．筋力トレーニング

３．お腹まわりの血行を良くして脂肪を燃えやすく！

 

 

お腹の脂肪の落とし方３選をご紹介しました！

参考にしてくださいね♪

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也でした！

 

 

 

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