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ダイエット中の便秘を改善！有効な食材3選！

 

 

 

 

 

 

「ダイエットを始めたら便秘になってしまった………」

「ダイエット中にオススメな、便秘改善食材が知りたい！」

 

 

ダイエットを始めると、便秘がちになってしまうあなた！

食事量を減らすのを頑張っていて素晴らしいですね！

そんな頑張ってるあなたが、便秘で苦しんでいるならぜひこの記事を読んでいってください。

今回はパーソナルトレーナーが「ダイエット中の便秘を改善！有効な食材3選！」について解説していきます。

 

 

 

 

ダイエット中の便秘改善におすすめな食材3選

 

 

さっそくダイエット中にも安心して食べれて便秘も改善してくれる食材をご紹介します！

 

 

①キノコで腸の運動促進

②発酵食品で消化を助ける

③プルーンで腸内環境を整える

 

 

 

ひとつずつ解説していきます！

 

 

 

 

 

 

①キノコで腸の運動促進

 

きのこは便秘改善に役立つ食材の一つです。

きのこには食物繊維や水分が豊富に含まれており、便のかさを増やし腸の運動を促進する助けになります。

 

 

特にシイタケやエリンギ、マイタケなどの食物繊維が多いきのこは、腸内の善玉菌の活性化を促し、腸内環境を整えることにも貢献します。

善玉菌は腸内で食物繊維を分解し、短鎖脂肪酸と呼ばれる物質を作り出すことで、腸の健康維持や便のかさを増やす効果があります。

 

 

さらに、きのこにはビタミンB群やミネラル、抗酸化物質も含まれており、腸の健康をサポートする役割もあります。

食物繊維を多く含むきのこを積極的に摂取し、バランスの取れた食事と適切な生活習慣を心がけましょう。

 

 

 

 

②発酵食品で消化を助ける

 

発酵食品には乳酸菌やその他の善玉菌が豊富に含まれています。

これらの菌は腸内細菌叢（腸内フローラ）という腸内に存在する微生物のバランスを整える役割を持っています。

腸内フローラのバランスが崩れると、便秘や下痢のような消化トラブルが起こることがあります。

発酵食品の摂取によって、腸内フローラを整えることができ、腸の健康を改善する助けになります！

 

 

また、発酵食品には消化を助ける酵素が含まれています。

これらの酵素は食物の消化を促進し、腸の負担を軽減します。

さらに、発酵食品自体が消化されにくい食材も含まれており、腸の動きを活性化させる助けになります。

 

 

さらに、発酵食品には栄養素が豊富に含まれています。

例えば、ヨーグルトや納豆にはたんぱく質が多く含まれており、それらは腸での栄養吸収を助けます。

また、発酵食品にはビタミンやミネラル、抗酸化物質なども含まれており、全体的な健康状態を改善する助けになります。

 

 

③プルーンで腸内環境を整える

 

ヨーグルトに入れて食べても美味しいプルーン。

プルーンも便秘の解消に効果的な食材です！

以下にプルーンの主な成分とその効果を解説します。

 

1. ソルビトール

プルーンにはソルビトールという天然の糖アルコールが豊富に含まれています。

ソルビトールは水分を吸収し、腸内で発酵することで腸の運動を促進します。

この作用により、便を柔らかくし便通を改善する効果があります。

 

 

 

2. 食物繊維

プルーンには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は消化管内で水分を吸収して便をかさ増しし、腸の運動を活発にします。

また、食物繊維が腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きもあります。

 

 

 

3. ビタミン・ミネラル

プルーンにはビタミンA、ビタミンC、カリウム、鉄などの栄養素が含まれています。

これらの成分は腸の健康維持や便の形成に役立ちます。

 

 

 

ここでご紹介したキノコ類、発酵食品、プルーンをお食事に取り入れていただくと、ダイエット中でも便秘に悩むことなくスッキリとしたお腹になれますね♪

 

 

 

ただし、便秘の改善には食物繊維を摂取するだけでなく、十分な水分摂取や適度な運動も重要です。

 

 

 

 

 

 

ダイエット中の便秘を改善！有効な食材3選！まとめ

 

 

①キノコで腸の運動促進

②発酵食品で消化を助ける

③プルーンで腸内環境を整える

 

 

 

ぜひお食事に取り入れて快適なダイエットライフを送ってくださいね♪

最後までお読みいただきありがとうございます。

パーソナルジム「さんはぴ」トレーナーの中村直也でした！

 

 

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