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【ダイエット成功後、リバウンドしない食事方法】

 

 

皆さんこんにちは。
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店パーソナルトレーナー中村直也です。

 

 

暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

お食事などは摂れていますでしょうか？

暑くて食欲無くて食べないとか、冷たい食べ物ばかり口にしていたりしないでしょうか？

 

 

夏によくみられる夏バテは、体を冷やすのが効果的なのでは？と思われるかもしれませんが、冷たい食べ物や飲み物ばかり口にしてしまうと、胃腸はドンドン冷えていき、血行が悪くなり動きが悪くなり食欲減退して、エネルギー不足になります。

内臓が冷えることは、夏バテにつながるので冷たい食べ物や飲み物だけでなく、温かいものも取り入れていきましょう！

 

 

さてここから本題に入っていきましょう。
【ダイエットに成功後、リバウンドしない為の食事方法】について書かせていただきます。
最後までお付き合いください！

 

 

 

【リバウンドしない食事方法・糖質編】

 

仮にパーソナルジムに通い、トレーニングと並行してダイエットのいろはを教わり無事目標を達成したとしましょう！
ダイエットは食事制限もありとても辛く、何度も諦めかけてはトレーナーに鼓舞され乗り越えてダイエットに成功しました。

 

 

ダイエットが終了して、制限から解放されて好きに飲み食いをすれば、リバウンドしてしまいます。

 

 

そのことのついても理解はしているので、何を食べたらいいのか分からない、リバウンドが怖くて食事をできないなんて思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？

 

 

ダイエットに成功しリバウンドしない為の食事の仕方についていくつか紹介していきます。

 

 

・糖質の種類

 

 

ダイエットには様々な方法がございますが、今回は糖質制限をした後の食事の戻し方について書いていきます。

 

 

糖質制限で主に主食となる炭水化物を抜いて食事をしていると、炭水化物を入れるだけで太ってしまうと思う方もいると思うのですが増えた体重のほとんどは水分と胃や腸の内容物ですので、体脂肪が増えたわけではございません！

 

 

さて糖質の種類ですが、ダイエット後に摂りたい糖質の種類はGI値の低い食べ物です。

 

 

GI値＝グリセミック・インデックスの略で食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。

 

 

GI値が高い食品ほど血糖値は急上昇しますので、インスリンも過剰に出てしまいます。
ですが、GI値の低い食べ物は血糖値も緩やかに上昇するので、インスリンも過剰に出ることは少ないとされています。

 

ダイエット後に摂りたい食品は低GI食品というわけです。

 

 

・低GI食品の主食になり得るもの

 

 

蕎麦、玄米、サツマイモ、ジャガイモなどですね。

お米が食べたいと思った方は、玄米に変えてみる事がいいですね！
玄米が苦手な方は白米にもち麦や大麦を混ぜて炊いたり、キノコなどを混ぜて炊き込みごはんにしてしまうのも良いですね！

 

低GI食品をいくつか上げさせていただいたのですが、すべて共通点がございます！
それは、どの食品にも食物繊維が含まれていることです！

 

 

 

【リバウンドしない食事方法・食物繊維編】

 

 

続いては食物繊維についてです!
食物繊維と聞くと、便秘の改善やダイエット効果などを思い浮かべると思うのですが、まさにその通りなんですが、血糖値の上昇にも深く関係します。

 

 

ちなみに成人男性なら1日20g、成人女性なら18gが1日の推定摂取量の目安となっています。

 

食物繊維にも水溶性や不溶性などに分類されるのですが、血糖値の急上昇を避けるには、どのような摂取が良いのか解説していきます。

 

血糖値を緩やかにする糖質の摂取方法として、食物繊維と一緒に摂取する事を意識してみましょう！

 

白米より玄米がダイエットに良いのはなんとなくご理解しているかと思うのですが、その理由は玄米の成分です。
白米100gでの食物繊維は0.3gに対し玄米には100gあたり1.4gも含まれています。
ちなみに麦ご飯も100gあたり1.4gほど食物繊維が含まれています。

 

 

食物繊維自体に血糖値を抑える効果があります。
低GI食品で上げさせていただいたものは穀物類で食物繊維を多く含む食品となっています。

 

 

リバウンドしないコツの一つは血糖値の急上昇を避ける事です！

 

 

特に糖質制限の方はいきなり糖質を摂ることになるので気を付けたいですね！

 

 

 

【ダイエット成功後のリバウンドしない食事方法・まとめ】

 

・糖質と食物繊維は一緒に摂る

・低GI食品を選ぶ

 

いかがだったでしょうか？

ダイエット後の方あるいはこれからダイエットを始める方

ご参考までにしてみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」
青梅河辺店パーソナルトレーナー中村直也でした！

 

 

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