ブログ

【姿勢改善＆二の腕スッキリエクササイズ】

 

 

JR青梅線河辺駅から徒歩1分

完全個室・手ぶらでOK！・女性トレーナー在籍

青梅市、羽村市のトレーニング初心者が集まる！

パーソナルトレーニングジム”さんはぴ”

 

 

・先着5名様限定！

【1kg10000円】脂肪買取りキャンペーン実施中

詳細は下記をタップしてご覧ください！

→詳細はこちらより

 

 

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店代表の坂口拓郎です。

 

 

 

 

今朝のMTGで先月の振り返りを行いました。

 

 

良かった点・・・新しい取り組みにチャレンジ出来た！

現在こちらにチャレンジしております！

↓↓↓

詳細はこちらをタップしてください。

 

 

改善点・・・お酒の量が多い(^^;

週5日したいと思います。。。

宣言したので頑張ります！

言い訳的には体重は変わってません笑

体重落としたままキープしてます(^^♪

 

 

月始めにみんなで仕事のこと、プライベートのことを簡単に振り返る時間を作っています。

考える時間って意外と取れていない方が多いです。

振り返ることで素敵な発見ができるかもしれません！

行ってみてくださいね！

 

 

それでは本題の【姿勢改善＆二の腕スッキリエクササイズ】について、パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店パーソナルトレーナー井出礼子さんにご紹介して頂きます。

ぜひ最後までご覧になってください。

 

 

【二の腕スッキリのポイント】

 

 

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」表参道外苑前店パーソナルトレーナー井出礼子です。

 

 

 

 

東京でもこのところ朝晩は冷え込むようになり、そろそろ冬物のニットを着るような季節になってきましたね。

二の腕を隠せる季節になって安心している女子も多いのではないでしょうか？

でも安心するのはちょっと早いかもしれません。

 

 

というのも、腕の部分がタイトなニットを着たときの二の腕の存在感って、結構ヤバくないですか？！さらに付け加えると、二の腕から背中にかけてのはみ肉もその存在感を際立たせてくれるのに一役買ってくれちゃいます。

 

 

実は、背中のはみ肉と二の腕のぷよぷよ肉には深い関係があるんです。

そんな訳で、今日は「背中・二の腕の引き締め」についてお話していきたいと思います！

 

 

二の腕には“上腕三頭筋”という筋肉があります。この筋肉は主に肘を伸ばすときに働くのですが、その他に腕を後ろに引く動作（肩関節の伸展）のときにも補助的に働きます。

 

 

ここで、ちょっと実験。

丸い猫背の背中と、ピシッと背筋を伸ばした背中、どちらのとき腕が後ろに引かれていますか？

ほとんどの方は背筋を伸ばしたときだと思います。

 

 

つまり、背筋を伸ばすことは背中と二の腕の筋肉が使われているということ。逆に猫背になると背中と二の腕の筋肉が使われずにぷよぷよ肉が溜まってくるというわけです。

 

 

“姿勢を良くすれば背中と二の腕がスッキリする”

 

 

言うだけは簡単ですが、何時間もパソコンに向かってお仕事をされる方や、赤ちゃんのお世話で抱っこや授乳を一日中やっているママにとっては簡単なことではありません。実際、この文章をパソコンで打っている私も気付くと猫背になってしまっています。

 

今日はそんな方に是非やっていただきたい、背中・二の腕の引き締め簡単エクササイズをご紹介します♪

 

 

 

【姿勢改善＆二の腕スッキリエクササイズ・肩甲骨タオルまわし】

 

 

まずは凝り固まった肩甲骨を動かしていきましょう！ここが凝っているということは背中の筋肉が使われていないという証拠でもあります。

 

 

長めのタオルやベルトを用意します。

肘を伸ばしてタオルをピンと張り逆手で持ちます。

 

 

 

 

そのまま両手を上にあげ、背中を通ってお尻側に下ろしてきます。

 

 

 

 

頭の後ろあたりを通るときが一番肘が曲がりやすくなりますが、出来るだけ肘は伸ばしたまま行いましょう。

肩もすくまないように！

 

 

 

 

・回数

これをゆっくり10往復。

 

【姿勢改善＆二の腕スッキリエクササイズ・バックエクステンション】

 

 

肩甲骨を動かしながら背中を鍛えるエクササイズです。

こちらもタオルを使っていきます。

うつぶせになり、肘を伸ばしてタオルをピンっと張ります。

 

 

 

 

胸を床から浮かし、肘を引き肩甲骨を寄せてきます。

 

 

 

 

回数

 

 

背中引き締めエクササイズ
・バックエクステンション

二の腕引き締めエクササイズ
・リバースプッシュアップ

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店
代表　坂口拓郎