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【トレーニングと水分について】

 

 

 

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こんにちは！
パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」パーソナルトレーナーの諸星です！

 

 

ここ数日の気温は初夏を感じますね、、、いきなりの気温上昇で、まだ身体も慣れてないですし、朝晩との気温差があるので、体調管理難しいですね、、、

 

上手く着る物で調整して下さい！
何かコンパクトになる、羽織れるものを持ち運べると良いと思います！

私自身は寒さには強く、もう日中は半袖になっていますが、仕事帰りの気温には少しブルっとする時もあります！

 

暑い日は好きですが、暑い日は脱ぐにも限界があるので、、

これから暑くなってくる季節にはTシャツの着替えの持ち運びは必須です！！笑

 

 

 

 

【水分について】

 

水筒は1リットルでは足りないです。。

 

 

この気温の変化に身体も頑張って対応するように体内で調整してくれてます！

汗が出るのは、その調整の一部です！

 

人の身体の6〜7割は水分でできている、というのはみなさん既にご存知かと思います！
（体重70kgで、約45リットル）
その水分量の5%程失うだけで、めまいや吐き気などの身体に異変が起きます！

 

 

汗以外にも食べ物の消化の際に水分を利用しますし、排泄物として体外に出て行きます！
さらに、人の肌は外からの敵から守る為に水分を溜めています！

 

 

血液や筋肉に関しても水分は大切です！

水分が少なくなった筋肉は弾性を失い硬くなってしまうと、コリや痛みに繋がります！
筋肉の中を通っている血管を圧迫することで、血液の流れが悪くなり、痛みやコリといった症状に繋がります！

 

 

さらに水分量が不足した血管も弾力性を失い、血液の流れが悪くなり、全身への酸素や栄養素の配達が遅くなり、疲労感が取れにくく、回復力の低下などに影響してきます！

 

せっかくトレーニングで鍛えていきたい筋肉も硬さが出てくると、可動域の低下にも繋がり、刺激が入りづらくなりますし、成長を促したいのに、それを阻んでしまっています！

 

 

このように、水は身体にとって、とても重要です！

では、どれだけ水を摂取したら良いのか、、、

 

 

 

 

【水分摂取方法】

 

これは、その人の体型によって違いますし、一概には言えませんが、1kg当たり35〜40mlとは言われています！

 

なので、約2リットル飲んでいれば、大体当てはまるのかなと思います！

2リットルって結構多い！！

 

 

と思うかもしれません！

たしかに、一気に飲もうとすると多いです！笑

コップいっぱい180mlを10杯を1日かけて飲むと考えたらどうでしょうか？？

 

 

少し行ける気がしませんか？？笑

 

 

これからどんどん暑くなっていきます！

体内から水分は失われていきます！

今年は意識的に水分摂取をしてみてください！

トレーニングの効率にも繋がります！

せっかく頑張っているトレーニングも無駄にしない為にも水飲みましょー！！

 

 

目指せ！

理想の身体！！！

 

 

 

 

【トレーニングと水分について・まとめ】

 

 

一日の水分目安は1kg当たり35〜40ml。

人の身体の6〜7割は水分でできています。
その水分量の5%程失うだけで、めまいや吐き気などの身体に異変が起きます。

 

 

それだけ水は健康にトレーニングする為には大切になります。

ぜひ、こまめに水分を取りながら、適切な水分量を確保してみてくださいね！

本日もありがとうございました！

 

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」青梅河辺店

パーソナルトレーナー　諸星憂弥

 

 

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