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【脚やせワンポイントアドバイス栄養編・青梅河辺店】

 

JR青梅線河辺駅から徒歩1分

完全個室・手ぶらでOK！・女性トレーナー在籍

青梅市、羽村市のトレーニング初心者が集まる！

パーソナルトレーニングジム”さんはぴ”

【1kg10000円】脂肪買取キャンペーン実施中

先着5名様限定です。

詳細は下記よりご覧ください！

→詳細はこちらより

 

 

 

 

こんばんは！

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」代表の坂口拓郎です。

 

 

10月～脂肪買取りキャンペーンを適用してダイエットコースにご入会頂いた方が1カ月が経ち結果が出始めてきました！

水槽の世話だけではく、ちゃんと指導もしておりますΣ(ﾟДﾟ)

 

 

・60.4kg→56.7kg　ー3.7kg

夜勤もがあり不規則な生活で最初はなかなか落ちませんでしたが、ファスティングなどを用いて腸内環境を整えながら行っております。

お腹周りが落ちて周りの方にも痩せたっと気づかれるようになりました！

 

 

・57.2kg→53.8kg　ー3.4kg

今までの食生活を全て捨て、新しい食生活を始め、運動習慣を自ら作り出し、ものすごいスピードで痩せています。

初めてまだ2週間です。

 

 

・70.1kg→67.1kg　ー3kg

便秘に悩ませれ、落ちない時期もありましたが、少しづつ改善され体重が落ちてきました。

体重以上に筋トレを行うことで引き締まった実感がとてもあり、筋トレして良かったとおっしゃっていました。

 

 

「お腹が痩せた」

 

「洋服に余裕ができた」

 

「周りの方に瘦せたねっと声をかけてくれた」

 

 

など嬉しいお声を頂いております。

ダイエットは食事を改善することで上手く行きます！

ではなぜ？筋トレを組み合わせるのか？

 

 

筋肉量を増やすことはもちろんですが、たるみの改善、姿勢の改善なども出来ます。

そうすることで食事だけで痩せるよりも外見が変わります。

体重が落ちてもたるんでいる、姿勢が悪いと綺麗に見えないですかね、、。

 

 

ダイエットしたいけど、、、と悩んでいる方はぜひこのキャンペーン使ってスタートしてはいかがでしょうか？

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」にお任せ下さい！

 

 

では、本日は脚やせワンポイントアドバイス栄養編についてご紹介していきます。

栄養面から見た脚やせに効果のある方法をお伝えしていきますので、ぜひ最後までご覧ください！

 

 

 

 

【脚やせするポイント】

 

 

脚やせするポイントはむくみ解消です！

 

 

むくみ＝水太り

 

 

っというイメージで良いです。

水太りを解消すると脚が細くなりそうじゃないですか？

 

 

なので、まずはむくみを改善することが脚やせするにはとても重要です！

 

 

むくんでいるかどうかチェック方法は？

 

 

・ふくらはぎ皮膚をつかめるどうかです！

 

 

手の甲の皮膚は簡単につかめるとは思いますが、ふくらはぎの皮膚どうでしょうか？

ポイントは皮膚だけです。

脂肪を一緒につかむのはNGです。

試してくださいね！

 

 

 

 

【むくみ解消ワンポイントアドバイス・栄養編】

 

 

むくみ解消するための栄養面からのアプローチをお伝えしていきます。

まずは、摂取量を控えた方が良い物をご紹介していきます。

 

・糖質

・塩分

 

この2つの量を抑えることでむくみにくくなっていきます。

どちらも多く摂りすぎると水分を蓄えやすくなってしまいますので、軽く糖質制限するのも１つありかと思います！

 

 

積極的に摂取した方が良い物についてご紹介していきます。

 

・たんぱく質

血中のアルブミン濃度が低いとむくみやすいです。

たんぱく質を摂ることでアルブミンの数値が改善され、むくみが解消されます。

 

多く含まれる食品

肉類、魚介類、豆類、卵など

 

 

・カリウム

塩分を体外に排出する作用があります。

 

多く含まれる食品

豆類、海藻類、バナナ、アボガドなど

 

 

 

 

・ビタミンE

塩分を体外に排出する作用があります。

抗酸化作用もあるので、美容にも良いですよね！

 

多く含まれる食品

アボガド、ナッツ類、かぼちゃなど

 

 

・サポニン

利尿作用があり、体内の水分量を調整する効果があります。

 

多く含まれる食品

豆類、ごぼう、高麗人参など

 

 

ビタミンb6

ホルモンバランスを整える効果があり、生理前のむくみを抑える効果があります。

 

多く含まれる食品

魚介類、レバー、バナナなど

 

 

 

 

【脚やせワンポイントアドバイス栄養編・まとめ】

 

 

脚やせをするためのポイント！

むくみを解消すること！

 

・栄養面からアプローチ方法

糖質、塩分を控える。

たんぱく質、カリウム、サポニン、ビタミンb6、ビタミンEを積極定に摂取する。

 

 

軽く糖質制限することで、上記のアプローチが出来ますので、行ってみて下さい。

その他、運動をしたり、脚のライン整えたりすることでさらに解消していきます！

脚を細くしたい方の参考になって頂けますと嬉しいです！

本日もありがとうございました！

 

 

パーソナルトレーニングジム「さんはぴ」

代表　坂口拓郎

 

 

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